ลดอาการปวดท้องประจำเดือนด้วย ช็อกโกแลต และ โกโก้

ประจำเดือนเป็นอาการตามธรรมชาติที่ผู้หญิงทุกคนต้องเผชิญอยู่ทุกเดือน และส่งผลกระทบหลายอย่าง เช่น อ่อนเพลีย, อารมณ์แปรปรวน, ง่วงนอนผิดปกติ และหนึ่งในอาการเหล่านี้ที่ทำให้ผู้หญิงหลายคนต้องทนกับความเจ็บปวดจนกระทบชีวิตประจำวันคือ “อาการปวดท้องประจำเดือน” การหาวิธีลดอาการเหล่านี้จึงกลายเป็นสิ่งที่หลายคนให้ความสนใจ หนึ่งในวิธีที่ดูน่าสนใจคือการทาน ‘ช็อกโกแลตและโกโก้ เพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวด’

การทานช็อกโกแลตหรือโกโก้ สามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บได้อย่างไร?

สาเหตุที่ทำให้รู้สึกปวดท้องประจำเดือน เกิดจากการหดตัวของมดลูกในช่วงที่มีประจำเดือน และการหลั่งฮอร์โมน ที่กระตุ้นการหดตัวของมดลูก ซึ่งสาเหตุหลักของอาการปวดท้องและเจ็บท้องนั้นเอง การทาน ช็อกโกแลตและโกโก้ มีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการเจ็บปวดได้ เพราะ ‘แมกนีเซียม ที่พบมากใน ดาร์กช็อกโกแลต สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดการหดตัวของมดลูก’

แมกนีเซียม(Magnesium) ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่พบในช็อกโกแลตและโกโก้ เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นจึงช่วยลดการหดตัวและความเจ็บปวดของมดลูกได้ นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังสามารถยับยั้งการผลิตฮอร์โมน ซึ่งกระตุ้นการหดตัวได้ด้วย การศึกษาบางกรณีสนับสนุนข้อมูลนี้และระบุว่าระดับแมกนีเซียมในเลือดที่ต่ำลงมีความเกี่ยวข้องกับประจำเดือนที่เจ็บปวดมากขึ้นด้วย

ประโยชน์อื่น ๆ นอกจากการลดอาการปวดท้องประจำเดือน

ในโกโก้ยังมีสารสำคัญอย่าง ฟลาโวนอยด์(Flavonoid) ที่ช่วยลดการอักเสบของร่างกาย ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย มีความสุข ลดความวิตกกังวล สามารถควบคุมอารมณ์ที่แปรปรวนได้ดียิ่งขึ้น ในช่วงที่มีประจำเดือนอีกด้วย

แล้วควรเลือกกินช็อกโกแลตและโกโก้อย่างไร ในช่วงมีประจำเดือน?

วิธีการเลือก ช็อกโกแลต

แนะนำควรเลือกทาน Dark Chocolate เพราะ เรากำลังต้องการแมกนีเซียม ซึ่งพบได้มากใน Dark Chocolate มากกว่า ช็อกโกแลตประเภทอื่น ๆ และควรเลือก Dark Chocolate ที่เปอร์เซ็นต์สูง 60-70% ขึ้นไปเพราะยิ่ง % สูงมากเท่าไหร่ยิ่งมี แมกนีเซียม มากเท่านั้น

ในกรณีที่ไม่ชอบ Dark Chocolate เพราะรสชาติเข้มข้นจนเกินไปก็สามารถเลือกทาน ช็อกโกแลตประเภทอื่นได้อย่าง Milk Chocolate ทดแทนได้เหมือนกัน

วิธีการเลือกผงโกโก้

แนะนำให้เลือกผงโกโก้ 100% และสำหรับการชงดื่มควรใส่ผงโกโก้ในสัดส่วนที่ไม่น้อยจนเกินไปและไม่ควรใส่ส่วนผสมอย่างนม หรือน้ำตาล เพิ่มมากเกินไป

สำหรับการซื้อหรือสั่งน้ำโกโก้มาดื่ม เมื่อซื้อจากร้านหรือสั่งเครื่องดื่มโกโก้มา บ่อยครั้งสัดส่วนของผงโกโก้ที่ใช้จะมีไม่มาก เนื่องจากมีส่วนผสมอื่น เช่น นม น้ำตาล และนมข้น หากต้องการดื่มเพื่อหวังประโยชน์ทางสุขภาพ ควรเลือกและดูให้ดีว่าน้ำโกโก้ที่ซื้อมามีปริมาณผงโกโก้เพียงพอหรือไม่

เพื่อความมั่นใจในสัดส่วนที่เหมาะสมและประโยชน์จากโกโก้ แนะนำให้ชงดื่มด้วยตนเอง เพราะจะสามารถกำหนดสัดส่วนผงโกโก้ได้ตามที่ต้องการ และควบคุมคุณภาพของเครื่องดื่มได้ดียิ่งขึ้น

ต้องทานเป็นประจำตลอดทั้งเดือนไหม?

ถ้าหากต้องการลดอาการปวดท้องประจำเดือนเพียงอย่างเดียวการทาน 3-4 วันก่อนวันที่คาดว่าจะมีประจำเดือนก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าทานช็อกโกแลตและโกโก้เป็นประจำทุกวันในปริมาณที่เหมาะสมได้ก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพในหลากหลายด้าน

ข้อควรระวัง

1.อย่าทานมากเกินไป

ช็อกโกแลตและโกโก้ แม้ว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ส่วนผสมอื่น ๆ เช่น น้ำตาลหรือนมที่ถูกนำมาผสมทำให้การทานมากเกินไปอาจทำให้ได้รับพลังงานและน้ำตาลสูงเกินไป ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและน้ำหนักตัวได้จึงควรทานในปริมาณที่พอดี โดยปริมาณที่แนะนำคือ 1-2 ชิ้นต่อวันหรือประมาณ 30-60 กรัมก็เพียงพอแล้ว

2.ตรวจสอบส่วนผสมให้ดี

หากเราพลิกหลังกล่องแล้วดูส่วนผสมเราจะพบว่า สินค้าหลายตัวที่ใช้ชื่อว่า ‘ช็อกโกแลต’ และมีราคาที่ถูกมาก มักจะประกอบด้วย น้ำมันปาล์ม แป้งสาลี และน้ำตาลเป็นหลัก โดยมีผงโกโก้หรือโกโก้แมสเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แม้สินค้าประเภทนี้จะมีรสชาติที่หวานอร่อย แต่ก็ต้องยอมรับว่าให้คุณค่าทางโภชนาการน้อยมาก และเต็มไปด้วยไขมันกับน้ำตาล ให้พยายามเลือก ช็อกโกแลตที่มี โกโก้แมสและไขมันจากเนยโกโก้ เป็นส่วนประกอบหลักจะดีต่อสุขภาพมากกว่า

3. ช็อกโกแลตและอาหารอื่น ๆ ที่มีส่วนช่วยเรื่องอาการปวดท้องประจำเดือน สามารถช่วยลดได้เพียงระดับนึงเท่านั้นไม่สามารถใช้แทนยาหรือรักษาอาการผิดปกติได้ หากมีอาการเจ็บปวดท้องรุนแรงควรเข้าพบแพทย์เพื่อทำการรักษา

MarkRin Chocolate ที่เราแนะนำ

Organic 70% Dark Chocolate

ดาร์คช็อกโกแลต เปอร์เซ็นต์สูงถึง 70% มีคุณค่าทางสารอาหารสูง รสชาติเข้มข้น หอมเป็นเอกลักษณ์ มีความเป็นกรดต่ำจากการหมักเเบบพิเศษทำให้รสชาติไม่ติดเปรี้ยว

Organic 73% Dark Chocolate (Coconut Sugar)

ดาร์คช็อกโกแลต อีกรสชาตินึง เปอร์เซ็นต์สูงถึง 73% มีคุณค่าทางสารอาหารสูงเช่นเดียวกัน มีรสชาติของมะพร้าวผสมกับความเข้มข้นของ ดาร์คช็อกโกแลต เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับคนที่ต้องการรสชาติใหม่ หรือชื่นชอบรสมะพร้าว